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运动前先做热身运动
运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉诸天十道txt下载金牌家丁。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。运动强度因人而异郭惠光。
在运动时,可随时数一下脉搏瓦鲁耶夫,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者周粉英,当运动时的心率只有70~80次/分,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
关注自身运动状态
自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗海东大树,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限沃兹基硕德。

运动持续不少于20分钟
持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至1~2小时,每周可进行3~5次有氧运动我是杀人魔王。

警惕运动后的不适感
后发症状即运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度。陈本善一般人在运动之后,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉武攸德,休息后很快会消失,这是正常现象。如果症状明显,感觉疲惫不堪、肌肉疼痛,而且一两天不能消失,这是无氧运动的后果,你下次运动可就要减量了。

循序渐进是基本原则
运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。要在个人可适应的范围内缓慢递增,不要急于求成栗妙人。年老体弱者或有慢性疾患的人唐翔千,更要掌握运动的尺度御朱门。